疫情期间，居家更要科学护眼

上图中最近流行的网络段子，正是我们当前的真实写照。

近期，疫情防控升级，为减少人群聚集、有效阻断病毒蔓延，专家倡议大家少聚集、少出门，既保护自己，也保护别人。于是，不少人过上了“吃饱了睡，睡醒了吃”的理想生活，日行步数下降的幅度与体重秤上飙升的读数相称；电视、电脑、平板、智能手机多屏互动，网络游戏平台爆满到后台崩溃，黑眼圈+深眼袋疲惫地挂在尽显无聊的脸上。

眼镜度数与岁月同增，眼圈共熊猫一色。我们心灵的窗户，也最大限度地承担了我们的压力。这个假期，纵然无法走街串巷、登高远望，也要做好日常的眼保健，给我们的眼睛，减减压。

一、注意用眼卫生

勤洗手，切勿直接用手揉眼睛。

二、避免视觉疲劳

特殊疫情期间“宅”在家，应有节制地阅读书写、浏览电脑手机等电子产品。

（1）遵循“20-20-20”口诀

阅读、书写、看手机等20分钟后，要抬头眺望6米外远方至少20秒以上放松一下（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息）。

（2）注意“一寸一拳一尺”的姿势

握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。

三、微调室内空调

冬季天气寒冷，吹空调、烤火等会增加泪水的蒸发。建议空调出风口不要朝向头部，房中摆放一盆水或加湿器以调节室内湿度，降低干眼的机率。

四、避免反光

电脑不应放置在窗户的对面或背面，以避免荧光屏反光或不清晰；环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部疲劳。

五、多眨眼

一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。

六、合理饮食

均衡饮食，补充眼睛需要的营养，如叶黄素等；同时可食用玉竹、麦冬、百合等食材，滋阴润燥。